本日の身体記録
・体重 ８４．6㎏
・体脂肪率 １６．3％
体重の変化が少ない時はいろいろ試行錯誤したくなりますが、２～３週間ぐらいは
最初に決めた通りに続けないと良いか悪いか判断出来ないと思うので、
もう少し我慢して今のまま続けていきたいと思います。
本日のトレーニング
本日は早く仕事が終わったのでランニング＋ウォーキングをしました。
20分ランニング・20分ウォーキングでしっかり汗かきました💦
走ることがスポーツの基本と教えられた世代なので、走った後の爽快感は気持ちが良いです！
年齢的に血の巡りが悪くなっている気がするので週２回は有酸素運動をやるようにしたいと思います！
本日の食事
朝・・・目玉焼きチーズのせ１個、ウインナー1本、MCTオイル５ｇ、プロテイン２０ｇ、
マルチビタミン１錠、フィッシュオイル１錠
昼・・・鶏もも肉ソテーチーズのせ、目玉焼き１個、ウインナー１本、ブロッコリー多少
間食・・・コーヒー３杯、MCTオイル１０ｇ、EAA
夜・・・鳥皮串３本、ぼんじり３本、ウインナー３本、海鮮ブロッコリーアヒージョ、
カマンベールチーズ、ハイバール薄め３杯
脂質意識しました！
明日以降の身体の変化具合要チェックです。
そして記述忘れていましたが、毎日２リットル水を飲むようにしています。
水は意識して飲まないと意外と飲めないと思うのでしっかり意識して飲みましょう。
水を多く飲むには塩分の摂取も大事なので、塩分の摂取も摂りすぎない程度で摂取しましょう。
ちなみに現在飲み物は、水・コーヒー・ハイボール以外は飲まないようにしています！（笑）
甘い飲み物や意外とカロリーの高い飲み物もあるので、
そういった飲み物は成分表を確認しながら徐々に減らすように努力しましょう。
では、明日もヘロヘロになるまで頑張ります！
今日も全力でおやすみなさい…zzz
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