本日の身体記録
・体重 ８４．７㎏
・体脂肪率 １６．３％
昨日と全く同じ数値でした💦
過去にも様々なダイエット試みましたが、１週間での身体の変化は今までで１番少ないです。
ケトジェニックダイエットはではタンパク質：脂質：糖質の摂取割合を
３：６：１のバランスにすることが目安とされているので、
食事のバランス（特に脂質の量）を見直してみようと思います。
本日のトレーニング
本日は８分間のHIITトレーニングを実施、HIITトレーニングとは、
例）３０秒運動⇒１５秒休憩⇒３０秒運動のサイクルを８分間続ける
このようなトレーニングで、以前ダイエットをした際も取り入れて試した結果、
時間のないダイエッターには必須の効率の良いトレーニングかなと感じました。
一般的にダイエットの際はランニングのような有酸素運動が効果的なイメージが強いと思いますが、
有酸素をやりすぎると体重は減りますが筋肉も減ってしまいダイエットをやめた際に
リバウンドしてしまう原因になってしまうので、
有酸素運動を取り入れるとしても週に１・２日程をお勧めします。
本日の食事
朝・・・豚肉ソテー（味付け塩・コショー）、目玉焼き（チーズのせ）、ウインナー１本、
ブロッコリー少々、MCTオイル少々、フィッシュオイル１錠、マルチビタミン１錠
昼・・・鶏もも肉ソテー（皮付き・味付け塩・コショー）、目玉焼き（チーズのせ）、
ウインナー１本、ブロッコリー多少、MCTオイル５ｇ、マルチビタミン１錠
間食・・・プロテイン１杯、クルミ５個
夜・・・豚肉ソテー（味付け塩・コショー）、焼き鳥（鳥皮２本、ぼんじり２本）、
ウインナー１本、もやしとしめじのマヨネーズ炒め、ハイボール薄め２杯
脂質の量を増やす際に必須の食材がMCTオイルです。
脂質（油）にも性質の違いあり数多くのオイルがあるのでケトジェニックダイエットを行う際は、
どのオイルを使うか注意して選びましょう。
今回、私はMCTオイルとオリーブオイルを使って乗り切ろうと思います。
４０代サラリーマン、明日もダイエット頑張ります！
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