本日の身体記録
・体重 ８４．７㎏
・体脂肪率 １６．３％
今回のダイエット方法はケトジェニックダイエットという方法を取り入れてます。
数年前にもあるアスリートを参考に本格的に取り入れたことがありました。
そもそもトップアスリートが取り入れているトレーニングや食事には非常に興味があり、
とりあえず試してみたいと思ってしまうタイプなので、
実際試したところ良い感触だったと記憶しているので今回また取り入れようと思いました。
本日のトレーニング
・腕立て伏せ３０回→スクワット３０回→腹筋３０回を３セット
今回のダイエットを始める前はウエイトトレーニングを中心に行っていましたが、
ダイエットをきっかけにサーキットトレーニングやHIITトレーニングを中心に行い
ウエイトトレーニングも交えながら筋肉を落とさないことを意識したいと思っています。
本日の食事
朝・・・豚肉ソテー（味付け塩・コショー）、目玉焼き１個、ウインナー１本、
ブロッコリー少々、フィッシュオイルサプリメント１錠、マルチビタミン１錠
昼・・・鶏もも肉ソテー（皮付き、味付け塩・コショー）、目玉焼き１個、
ウインナー１本、ブロッコリー多少、MCTオイル約５グラム、マルチビタミン１錠
間食・・・プロテイン１杯、クルミ５個
夜・・・豚肉ソテー（味付け塩・コショー）、焼き鳥（鳥皮２本、ぼんじり２本）、
ウインナー３本、
ブロッコリーと玉ねぎとイカとアサリにチーズをのせたオーブン焼き
上記食事メニュー内にも記載しましたが、私は高校生の頃からマルチビタミンサプリメントと
プロテインに関しては何が自分に合うかを常に考えてきました。
色々なサプリメントを試してきた結果、マルチビタミンとプロテインをメインとして
出来る限り毎日摂取するように意識しています。
マルチビタミンとプロテインに関してはおすすめのものがありますので後ほどご紹介致します。
４０代サラリーマン、明日からもこつこつダイエット頑張ります！
コメント